Les super pouvoirs de la sieste : efficace au travail comme en vacances
Avez-vous déjà ressenti une fatigue accablante en plein milieu de la journée de travail ? Oui ? Vous êtes-vous autorisé une sieste ? Probablement pas.
Et cet été, durant vos vacances ? Avez-vous savouré une sieste bien méritée qui vous a revigoré pour le reste de la journée ? J’imagine que oui.
En effet, la sieste est souvent perçue comme un luxe réservé aux vacances. Or, il s’agit en réalité d’un outil à ne pas négliger pour améliorer la productivité et le bien-être au travail.
Dans cet article, nous allons explorer les bénéfices de la sieste. Vous découvrirez également comment intégrer cette pratique simple dans votre routine quotidienne à travers 10 conseils pratiques. L’objectif consiste à transformer votre qualité de vie et à booster vos performances professionnelles.
La sieste, un rituel de détente
Les avantages pour la santé physique
Vous l’avez sans doute remarqué, profiter d’une sieste pendant les vacances permet de réduire sa fatigue. En se reposant, notre corps améliore la récupération musculaire. C’est particulièrement bénéfique après des activités physiques ou de longues journées de visites.
Les bienfaits pour la santé mentale
De plus, sur le plan mental, une sieste permet de diminuer l’anxiété et améliorer l’humeur. On en a tous fait l’expérience durant les vacances : nous sommes dans notre best mood !
En se déconnectant quelques instants, on permet à notre cerveau de se recharger. On augmente ainsi notre capacité à profiter pleinement des activités de loisirs.
Comment optimiser sa sieste ?
Choisir le bon moment
Pour tirer le meilleur parti de votre sieste, il est important de choisir le bon moment. Ainsi, la fenêtre idéale se situe souvent après le déjeuner, lorsque notre corps ressent naturellement une baisse d’énergie. C’est ce que l’on appelle la seconde porte du sommeil. La première se situant entre 22h et 3h du matin.
Créer un environnement propice
Pour être efficace, il convient de privilégier un lieu calme et sombre.
Vous pouvez utiliser des rideaux occultants. Il existe également des masques pour les yeux. Par ailleurs, essayez de minimiser les bruits ambiants avec des bouchons d’oreilles ou une application de bruit blanc.
La durée idéale
La durée de la sieste est également cruciale. Une sieste de 20 à 30 minutes est recommandée pour se sentir reposé. Cette durée évite d’entrer dans une phase de sommeil profond qui pourrait provoquer une sensation de léthargie au réveil.
Ces quelques conseils devraient vous permettre de maximiser les bénéfices de votre sieste, afin de vous aider à profiter pleinement de votre temps de détente et à revenir à vos activités avec plus d’énergie et de motivation.
La sieste au travail, une pratique gagnante
Amélioration de la productivité
De nombreuses études ont démontré effectivement que la sieste peut améliorer la concentration et augmenter la performance au travail. En intégrant une courte sieste dans votre journée, vous pouvez ainsi maintenir un haut niveau de productivité et éviter les baisses d’énergie typiques de l’après-midi.
Renforcement de la créativité
La sieste n’est pas seulement bénéfique pour la productivité, elle stimule également l’innovation et la résolution de problèmes. En permettant à votre cerveau de se reposer, vous libérez ainsi de l’espace pour de nouvelles idées et perspectives.
Réduction du stress au travail
Le stress au travail peut être un obstacle majeur à la performance. Une sieste courte peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, vous aidant ainsi à vous sentir plus calme et mieux préparé à affronter vos tâches quotidiennes.
Intégrer la sieste dans sa journée de travail
Certaines entreprises ont bien compris les bienfaits de la sieste : elles ont aménagé des espaces dédiés pour leurs employés. Des géants comme Google et Nike ont installé des zones de sieste pour favoriser le bien-être et la productivité de leur personnel.
10 conseils pratiques pour une sieste au bureau
- Trouvez un endroit calme : L’environnement joue un rôle clé dans l’efficacité de la sieste. C’est pourquoi il convient de choisir un endroit calme et confortable. Si votre entreprise n’a pas de salle de sieste, utilisez une salle de réunion vide ou un fauteuil confortable. Votre bureau peut même suffire, à condition de vous isoler temporairement.
- Utilisez des accessoires : Nous l’avons vu, un masque pour les yeux et des bouchons d’oreilles peuvent vous aider à créer un environnement propice au repos.
3. Adaptez la durée :
- En vacances, la sieste peut s‘avérer plus longue et plus fréquente, permettant une récupération optimale. En revanche, au travail, une sieste de 20 minutes s’avère idéale pour se recharger sans perturber le rythme de la journée. Adaptez la durée et la fréquence de la sieste selon le contexte. C’est en effet crucial pour en maximiser les bénéfices. Il est préconisé de limiter votre sieste à 20 minutes pour éviter l’inertie du sommeil. N’hésitez pas à utiliser un minuteur.
- La micro-sieste : Si une sieste complète de 20 minutes n’est pas possible, une micro-sieste de 5 à 10 minutes peut quand même apporter des bienfaits. Elle contribue tout autant à réduire le stress et à réinitialiser la vigilance mentale. Cela peut être une alternative dans des contextes de travail très contraints.
- La « sieste flash » : Lorsque le temps est vraiment limité, vous pouvez tester la sieste flash, également appelée « power nap express ». Il s’agit d’une sieste de 2 à 5 minutes. Elle peut suffire à réinitialiser votre énergie mentale et à donner un coup de fouet à votre concentration. Cela peut être très utile dans les environnements de travail très exigeants où le temps de pause est court.
4. Évitez les siestes trop tardives : Faire une sieste trop tard dans l’après-midi peut perturber le sommeil nocturne. Idéalement, la sieste devrait être effectuée en début d’après-midi. Généralement, entre 13h et 15h, notre corps connaît un creux naturel d’énergie. Au-delà de cette plage horaire, vous risquez d’interférer avec votre sommeil de nuit. Et cela pourrait entraîner des insomnies ou un sommeil moins réparateur.
5. Privilégiez une routine régulière : La régularité est essentielle pour maximiser les bienfaits de la sieste. Si vous le pouvez, faites une sieste à la même heure chaque jour. En effet, votre corps s’y habituera et vous vous endormirez plus rapidement. De plus, cela permet de créer une routine de repos qui s’intègre facilement dans votre emploi du temps sans perturber vos activités professionnelles ou personnelles.
6. Utilisez des techniques de relaxation et/ou de respiration :
- Des applications de méditation guidée ou des sons apaisants peuvent aider à s’endormir plus rapidement et à rendre la sieste plus efficace. Par exemple, des sons comme les bruits blancs, les vagues ou les oiseaux peuvent favoriser un environnement propice à la détente.
- Avant de vous endormir, utilisez des techniques de respiration, comme la méthode 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes. Cela peut aider à calmer le système nerveux et à faciliter l’endormissement. C’est particulièrement utile si vous avez du mal à déconnecter mentalement ou à gérer le stress
7. Hydratez vous avant la sieste : Boire un verre d’eau avant une sieste peut vous aider à vous réveiller plus facilement. En effet, cela évite la sensation de léthargie et aide à reprendre rapidement le rythme après la sieste.
8. Testez l’effet du café-nap : Pour les personnes qui consomment du café, boire une petite quantité de café juste avant une sieste permet de bénéficier des effets énergisants de la caféine au moment du réveil. La caféine agit après environ 20 minutes. Ainsi, elle ne perturbe pas la sieste et aide à repartir plus énergisé.
9. Favorisez une bonne position : Si possible, adoptez une position allongée ou semi-inclinée pour maximiser les bienfaits de la sieste. En position assise, il peut être plus difficile d’entrer dans un état de relaxation profonde. Si vous n’avez pas la possibilité de vous allonger, utilisez un coussin pour supporter votre cou et améliorer le confort pendant votre sieste.
10. Utilisez la lumière naturelle pour le réveil : Essayez de faire votre sieste dans une pièce sans lumière directe trop forte. Puis un peu de lumière naturelle peut faciliter votre réveil et aider votre cerveau à se réactiver plus rapidement après la sieste. Par ailleurs, si vous êtes dans un espace sombre, veillez à utiliser une lumière douce pour faciliter la transition entre la sieste et le réveil.
Surmonter les préjugés
En France, la sieste est encore souvent perçue comme un signe de paresse. Aussi, pour changer cette vision, il faut repenser la culture autour du travail.
Cela passe souvent par le fait de devoir convaincre ses collègues et/ou ses supérieurs des bienfaits de la sieste, ce qui n’est pas toujours facile. Cependant, en expliquant ses bénéfices sur la performance, sur votre productivité et votre humeur, vous pouvez faire évoluer les mentalités en démontrant les résultats positifs de votre nouvelle habitude.
Pour convaincre les dirigeants d’entreprises, il apparait crucial de démontrer que la sieste n’est pas un luxe, mais un investissement stratégique pour la performance et le bien-être des salariés.
Voici quelques pistes à explorer pour changer les mentalités :
- Appuyez vous sur les données scientifiques : De nombreuses études prouvent que la sieste augmente la productivité. Elle améliore la créativité et réduit les erreurs au travail. Présentez ces études aux dirigeants en chiffres et en résultats concrets. Car cela peut les aider à comprendre que la sieste favorise un retour sur investissement sous forme de meilleure performance.
- Donnez des exemples d’entreprises pionnières : Mentionnez des entreprises mondialement reconnues, comme Google, Nike ou même certaines grandes entreprises françaises, qui ont intégré des espaces de sieste pour leurs employés et qui en retirent des bénéfices prouvés. Cela aide à légitimer la pratique.
- Faites des liens avec la santé et la réduction de l’absentéisme : Montrez que la sieste réduit les maladies liées au stress en diminuant les niveaux de cortisol. En France, la réduction de l’absentéisme et des arrêts maladie est un argument fort pour les chefs d’entreprise.
- Intégrez la sieste dans une stratégie de bien-être global : Plutôt que de présenter la sieste de manière isolée, il est efficace de l’intégrer dans une démarche plus large de bien-être au travail (meilleure ergonomie, gestion du stress, équilibre vie professionnelle et personnelle). Les entreprises sont de plus en plus conscientes que le bien-être améliore la fidélité des employés et leur engagement.
En résumé, pour changer les mentalités, il faut prouver par l’exemple que la sieste est un investissement intelligent pour la santé des salariés et la performance des entreprises. Ainsi, éduquer, montrer des résultats tangibles et intégrer la sieste dans une démarche globale de bien-être peut petit à petit détruire les stéréotypes négatifs associés à cette pratique.
Conclusion
Ainsi, que vous soyez en vacances ou au travail, intégrer la sieste dans votre routine quotidienne peut significativement améliorer votre bien-être. En effet, que ce soit en vacances, pour récupérer après une matinée active ou après une soirée qui s’est prolongée tard dans la nuit, ou pour retrouver de l’énergie en milieu de journée au bureau, la sieste offre des bénéfices tangibles et accessibles à tous. Prenez donc le temps de vous accorder ces moments de repos, en ajustant la durée et l’environnement en fonction de votre contexte. Elle vous permettra de tirer le meilleur parti de chaque journée, en vous sentant plus reposé et performant.
Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ?
Je vous encourage désormais à expérimenter la sieste et à partager votre ressenti dans les commentaires. Vos retours m’intéressent et peuvent aider d’autres lecteurs à améliorer leur qualité de vie.
Je vous remercie d’avoir pris le temps de lire cet article. J’espère qu’il vous a fourni des informations précieuses et des conseils pratiques.
Pour davantage de conseils d’ergonomie et d’astuces pour améliorer vos conditions de travail, n’hésitez pas à revenir sur mon blog et à explorer d’autres articles.
Je vous dis à bientôt et bonne ergo !
12 Responses
Je suis une grande fan et pratiquante de la sieste !! J’ai appris récemment l’astuce du café avant la sieste, astuce que je retrouve également dans ton article 😉 Je suis persuadée que l’on est plus productif.ve et efficace après une sieste. Merci de mettre ce sujet en avant avec ton article.
Merci pour ton commentaire enthousiaste Naomie. C’est top que tu partages cette conviction que la sieste améliore l’efficacité et la concentration. Comme tu le dis, c’est un véritable atout au quotidien, que l’on soit en vacances ou en pleine journée de travail. Mon objectif avec cet article était justement de désacraliser la sieste et de montrer à quel point elle peut être bénéfique dans notre environnement professionnel. Keep it up !
Je suis un grand adepte de la sieste. Avec la pratique j’arrive à faire soit une version 20 minutes chrono en me réveillant tout seul soit 5-7 minutes sans m’assoupir.
Fini les débuts d’après midi vaseux à essayer de se maintenir éveiller.
Merci pour ton commentaire Freddy ! 👍 C’est impressionnant de voir à quel point tu as optimisé ta pratique de la sieste ! Arriver à maîtriser aussi bien la version « 20 minutes chrono » que la « micro-sieste de 5-7 minutes », c’est du haut niveau. 🎯
Je suis totalement d’accord avec toi : une bonne sieste fait des miracles pour éviter ces après-midis où l’on lutte contre la fatigue. Ta capacité à te réveiller tout seul prouve bien que le corps sait ce dont il a besoin quand on lui laisse la place pour récupérer.
Merci encore de partager ton expérience, et n’hésite pas à diffuser les bienfaits de la sieste autour de toi pour convertir encore plus d’adeptes ! 😉
Super article que j’applaudis !
Je suis adepte de la sieste depuis toujours.
Déjà en rentrant de l’école, je commençais par faire la sieste, quelle que soit l’heure, au grand dam de ma mère.
Par la suite, et travaillant le matin de 6 à 14 h, j’avais l’habitude de faire la sieste qui me procurait une deuxième journée ensuite.
Et en retraite, je continue, pour la même raison : de cette façon, je vis deux journées en 24 h 😉
Le changement de rythme est important pour moi.
Un grand merci Corinne pour ton commentaire chaleureux ! 🙏 C’est toujours un plaisir de lire des témoignages de véritables adeptes de la sieste, surtout quand elle fait partie de ton quotidien depuis aussi longtemps !
Ton anecdote d’enfance est amusante 😄—on imagine bien la réaction de ta maman ! Mais tu montres à quel point la sieste peut être un rituel puissant, que ce soit pendant la vie active ou même à la retraite. J’adore l’idée que cela te permet de vivre « deux journées en 24 h », c’est une façon de voir la sieste qui est à la fois pratique et inspirante !
Merci pour ces supers conseils, cela donne envie d’essayer.
As-tu déjà réussi à faire accepter la pratique dans ton travail si tu es salariée ? Si oui, comment car cela m’intéresse 🙂
Merci pour ton commentaire Vincent ! 😊 Je suis ravie que ces conseils t’inspirent à essayer la sieste.
Concernant ta question, je ne suis pas salariée, mais j’ai travaillé avec des entreprises qui ont réussi à intégrer la sieste dans leur culture. Le secret, c’est souvent d’y aller par étapes et de bien communiquer les bénéfices. Voici quelques pistes qui pourraient t’aider :
Démarre petit :
– Propose une courte sieste (10-20 minutes) pendant la pause déjeuner, par exemple.
– Mets en avant les études : il existe de nombreuses recherches qui montrent que la sieste améliore la concentration, la créativité et même la productivité. C’est un argument qui parle bien aux managers.
6 Profite des événements de type « Semaine de la QVT » pour en faire un projet-pilote : certains RH sont à l’écoute de suggestions à mettre en oeuvre à cette occasion pour améliorer la Qualité de Vie au Travil de leurs salariés. Commence avec un groupe restreint d’employés pour tester. Si les résultats sont positifs (et ils le seront 😉), il sera plus facile par la suite de convaincre la Direction de créer un espace adapté (cela peut être aussi simple qu’une salle de repos avec quelques coussins ou fauteuils confortables)..
Bonne chance et tiens-moi au courant si tu arrives à convaincre ton entreprise
Lorsque j’étais enfant, je ne sais pas si tous les enfants sont comme ça, mais je détestais la sieste. Plus tard, je pensais que dormir était une perte de temps. A présent, j’écoute mon corps et si le besoin se fait ressentir, je fais une courte sieste qui me permet de reprendre des forces.
Merci beaucoup Jackie pour ton commentaire ! 😊 Tu décris un parcours très intéressant avec la sieste, et je pense que beaucoup de gens pourront se reconnaître dans ton expérience. Quand on est enfant, la sieste est souvent perçue comme une contrainte (je crois qu’on a tous un peu vécu ça ! 😄), mais c’est fascinant de voir comment notre perception évolue avec le temps.
Comme toi, beaucoup de personnes pensaient que dormir était une perte de temps. Mais en apprenant à écouter son corps, on se rend vite compte qu’une courte sieste, c’est tout ce qu’il faut parfois pour repartir du bon pied !
Merci encore pour ton partage d’expérience, et n’hésite pas à continuer à suivre ces petits signaux que ton corps t’envoie. 😊
tres bon article ! personnellement je sieste tout les jours 15 min et c’est une routine indispensable pour etre dans un bon niveau d’énergie !
Merci beaucoup Ophélie pour ton commentaire et tes encouragements ! 😊 Je suis ravie de voir que tu as déjà intégré la sieste quotidienne de 15 minutes dans ta routine. C’est une excellente habitude pour maintenir un bon niveau d’énergie tout au long de la journée, et tu en es la preuve vivante ! 💪